أيام النقاء المتتالية
0
يوم
00:00:00
المرحلة 1: الانسحاب وإزالة السمية
الهدف الحالي: 7 أيام (إزالة سموم الدوبامين)
0%
🧠
كبسولة CBT اليومية (تصحيح التفكير)
الفكرة التلقائية الخادعة:
"أنا متعب ومتوتر جداً اليوم، مجرد نظرة واحدة سريعة ستريحني ولن تضر."
إعادة الصياغة المعرفية والرد العقلاني:
"التوتر لن يزول بل سيتضاعف بشعور الندم. الرغبة موجة تنتهي خلال 15 دقيقة، والدوبامين الرخيص خدعة تسرق طاقتي الحقيقية."
تمرين ذهني سريع: تنفس 10 مرات بهدوء، ثم غير مكان جلوسك فوراً.
🌱
"التعافي لا يعني غياب الرغبات، بل يعني استعادة السيطرة عليها وتوجيه طاقة حياتك نحو أهدافك الكبرى."
— علم النفس السلوكي